Cum să întăriți imunitatea înainte de iarnă și să rămâneți în mișcare

Odată cu venirea toamnei și apropierea iernii, corpul nostru se pregătește în mod natural pentru o perioadă mai solicitantă. Zilele reci, orele reduse de lumină și variațiile frecvente de temperatură pot slăbi imunitatea dacă nu le acordăm suficientă atenție. Acest articol aduce sfaturi verificate pentru întărirea imunității prin rețete de ceaiuri și „bombe” de vitamine, precum și idei pentru exerciții de toamnă, acasă sau în aer liber, care vor menține corpul și sufletul în armonie. 

Întărirea imunității: Rețete de ceaiuri și bombe cu vitamine

Sistemul imunitar este cheia pentru a trece prin iarnă fără boli. Conform recomandărilor imunologilor, este important să ne concentrăm pe aportul de vitamine C, D și zinc, care susțin capacitatea naturală de apărare a organismului. Toamna oferă suficiente ingrediente pentru prepararea băuturilor fortifiante direct în bucătăria de acasă.

🍃 Rețetă de ceai pentru imunitate cu cătină și ghimbir

Cătina este bogată în vitamina C, în timp ce ghimbirul are efecte antiinflamatoare.

• Ingrediente: 1 lingură de cătină uscată, 1 cm de ghimbir proaspăt (răzuit), 1 linguriță de miere, un vârf de cuțit de curcuma, 250 ml apă fierbinte.
• Mod de preparare: Turnați apă fierbinte peste cătină și ghimbir, lăsați la infuzat 10 minute. Strecurați, adăugați mierea și curcuma pentru un plus de imunitate. Consumați cald, de 1–2 ori pe zi.
• Sfat: Adăugați o felie de lămâie pentru un conținut și mai ridicat de vitamina C.

🍃 Ceai de măceșe pentru întărirea sistemului imunitar

Măceșele conțin de până la 10 ori mai multă vitamina C decât citricele, potrivit Nutrition Journal (2018).

• Ingrediente: 1 lingură de măceșe uscate, 250 ml apă clocotită, 1 linguriță de miere (opțional).
• Mod de preparare: Turnați apa clocotită peste măceșe, acoperiți și lăsați la infuzat 15 minute. Strecurați și adăugați miere pentru dulceață. Beți dimineața și seara pentru efect maxim.
• Sfat: Adăugați un praf de scorțișoară pentru o senzație plăcută de căldură.

🍃 Ceai de tei pentru calmare și imunitate

Ceaiul de tei este un remediu tradițional pentru susținerea imunității și ameliorarea răcelilor.

• Ingrediente: 1 lingură de flori de tei uscate, 250 ml apă fierbinte, 1 linguriță de miere.
• Mod de preparare: Turnați apa fierbinte peste flori, lăsați la infuzat 10 minute. Adăugați mierea și consumați cald, înainte de culcare.
• Sfat: Combinați cu o bucată de ghimbir pentru un efect încălzitor suplimentar.

🍃 Bombă de vitamine cu merișoare și miere

Merișoarele sunt o sursă excelentă de antioxidanți și vitamina C.

• Ingrediente: 100 g merișoare proaspete, 1 lingură de miere, sucul unui portocal, 1 linguriță de alune de pădure măcinate.
• Mod de preparare: Amestecați merișoarele cu sucul de portocală, adăugați mierea și alunele pentru gust și aport de zinc. Consumați dimineața pe stomacul gol sau ca gustare.
• Sfat: Păstrați la frigider maximum 2 zile și consumați mereu proaspăt.

🍃 Salvie și cimbru pentru durerea de gât

La primele semne de durere în gât sau răceală, plantele precum salvia și cimbrul pot fi de ajutor.

• Preparare: Turnați 200 ml apă clocotită peste 1 linguriță de salvie sau cimbru uscat, lăsați la infuzat 5–10 minute. Folosiți ca gargară de 2–3 ori pe zi sau consumați diluat cu miere.
• Sfat: Inhalarea aburului din ceaiul de salvie ajută la eliberarea căilor respiratorii și calmează gâtul.

Specialiștii recomandă suplimentarea vitaminei D (2000 UI pe zi) în lunile de iarnă, atunci când expunerea la soare este redusă, combinată cu o alimentație echilibrată, bogată în legume și fructe.

Sfaturi pentru exercițiile de toamnă, acasă sau în aer liber

Mișcarea este un alt pilon al sănătății. Profitați de ultimele zile însorite.
Plimbările de toamnă în natură nu sunt doar o formă de relaxare, ci și o oportunitate pentru o activitate fizică ușoară. O plimbare de 30 de minute în natură, de două ori pe săptămână, îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și starea de spirit. Încălțați pantofi comozi, îmbrăcați-vă călduros și mergeți în pădure sau în parc. Adăugați un ritm alert pe pante pentru un efect cardio.
Respirația aerului curat sprijină plămânii și crește aportul de oxigen.

Dacă vremea este prea rece, încercați exerciții simple cu greutatea corpului în grădină – genuflexiuni, flotări sau jumping jacks (10 minute pe zi) sunt suficiente pentru menținerea formei.
Acasă puteți crea propriul spațiu de antrenament fără echipamente scumpe. Antrenorii recomandă rutine de 20 de minute cu greutatea corpului, care întăresc mușchii și îmbunătățesc circulația.

Pentru un efect maxim, combinați întărirea imunității cu mișcarea regulată. Desigur, nu uitați că somnul (7–8 ore) și hidratarea (2–3 litri de apă pe zi) sunt la fel de importante. Acest ritual de toamnă vă va ajuta să intrați în iarnă mai puternici și mai sănătoși. Începeți chiar de astăzi și oferiți corpului vostru ceea ce merită.